✅نکات_ورزشی .
این روزها خیلی توصیه می شود که در خانه کمی ورزش کنیم ولی بعداز ورزش کارهای،زیر را انجام دهید.
✔️روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرینات ورزشی در خانه.
🔺سرما و گرما درمانی منظور همان گرم وسرد کردن بدن میباشد.
🔹مصرف پروتئین و کربوهیدرات
🔸ریکلس کردن عضلات با ماساژ
🔹حمام ولرم
🔻خوابیدن (البته یک ربع تا نیم ساعت.)